brzuch trening

[...] / 7kg x 15 biceps popracował całkiem nieźle biorąc pod uwagę, że założona ilość to 10 powtórzeń oraz fakt, że po power fly ręce mnie bolały :-> 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 [...]

[...] popracował całkiem nieźle biorąc pod uwagę, że założona ilość to 10 powtórzeń oraz fakt, że po power fly ręce mnie bolały :-> Ładnie poszło. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 [...]

[...] 9kg x 12 / 9kg x 12 / 8kg x 15 9kg x 14 / 9kg x 12 / 9kg x 11 / 8kg x 14 8kg x 15 / 8kg x 15 / 8kg x 15 / 7kg x 15 tu również średnio na jeża 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 20 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x [...]

18/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 14 / cc x 11 / cc x 11 Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 fajnie weszły te unoszenia co odczułam bólem mięśni brzucha ;-) Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 dziś wyszło tak samo jak ostatnim razem: 1 seria 2 okrążenia wzdłuż korytarza, 2 seria 1,5 okrążenia po korytarzu [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 14 / cc x 11 / cc x 11 Unoszenie nóg leżąc/wisząc: cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 fajnie weszły te unoszenia co odczułam bólem mięśni brzucha ;-) OK Spacer farmera 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 dziś wyszło tak samo jak ostatnim razem: 1 seria 2 okrążenia wzdłuż korytarza, 2 seria 1,5 okrążenia po [...]

[...] / 5kg x 12 9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10 9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13 5. Brzuch freestyle unoszenia nóg wisząc: cc x 15 / 15 / 13 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x [...]

[...] 30.11.2019 W sobotę zajęcia 55 min. FAT BURNING, na którym robiliśmy tabatę z wykorzystaniem stepów, w sumie 7 paneli (4 panele takie ogólne na ciało i 3 panele na brzuch) :-D A po zajęciach żeby dotrzymać mężowi towarzystwa jeszcze 30 min. chodu na bieżni: incline 5,0, chód 5km/h, na większą prędkość nie miałam sił po zajęciach }:-( [...]

[...] na poślady jest aktywacja w formie odwodzenia nóg siedząc z uniesionymi pośladkami, cable kick backs przesunięty ze środka na początek, a pompki z unoszeniem nóg leżąc na brzuch przeniesione z treningu B, ponieważ po barkach ostatnio już ciężko było mi powalczyć przy pompkach. TRENING A 1. Cable kick backs 15/15/15 5kg x 15 / 7,5kg x 15 / [...]

RELACJA Z TRENINGU z 19.05.2007 rok trening lekki bo okres cwiczeń był duszny i wogóle chu..owo sie ćwiczyło Wcześniej byłem nad zalewem i zrobiłe runde w klapkach troche po lesie i po kamykach wkoło ZALEWU... KLATKA + TRICEPS + BRZUCH (lekko) KLATA 60kg * 17 70kg * 9 72kg * 6 70kg * 7/6/5/4/6/5/4/3 BRZUCH miedzy klatką go robilem na [...]

18.05 Trening SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10x thrusters ze sztangielkami 2x6kg - 9x przysiad sumo - 8x burpee - 7x kolana do klatki - 6x MC sumo sztangą - 27,5kg - 5x power szrugs 27,5kg - 4x thrusters sztangielkami 2x6kg ;-] - 3x wypady ze sztangą z przodu 27,5kg - 2x przedni przysiad 27,5kg - 150 pajacyków czas: 60:07 [...]

[...] suplimacja 8kg x 8 10kg x filmik <-- Komedia Lewa łapa idzie lajtowo a prawa przy 3 rep już nie mogła, nie wiem o co kaman http://www.youtube.com/watch?v=atoD5wLbEvs +brzuch http://www.youtube.com/watch?v=97gwzeACats Odczucia Trening za***isty, siła na duży + ale ta prawa łapa mnie martwi bardzo Panowie dorastam, włosy mi na brzuchu sie [...]

[...] lub wyciąg do klatki, zobaczyłbym jak idzie mi neutralnym, wczoraj na koniec treningu zrobiłem podchwyt total 25 na 5 serii jak będzie słabo to ewenutalnie wyciąg bym dał. brzuch wznosy nóg 3x15 2. Druga sprawa jak z zakresem powtórzeń, zaczynać tak jakby od zera i robić po 15 wszystko czy można zmniejszyć na 10-12 powtórzeń i dać np. [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + jajko II posiłek – gainer III posiłek – 2kanapki + jabłko +pomidor IV posiłek – jajecznica z 4jaj z pomidorem + tunczyk w puszce 180g Assault TRENING CARBO 50g V posilek – ziemniaki z mięsem + owsianka z owocami VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo I posiłek - płatki + 50g twarogu II posiłek – gainer (podwójna dawka) III posiłek – kanapki +bułka z (ser,szynka) IV posilek – jajecznica z 5jaj (ser,szynka,pomidor)+200ml mleka+2grzanki z dżemem +banan Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – zupa + białko z 3jaj + 100ml mleka VI posiłek – [...]

[...] osłabiły się czworogłowe przez brak ćwiczeń. Wykorki na bosu jeszcze jakos szły, ale chodzone to był dramat, ogień w czwórkach i ciężko było iść. Jest nad czym pracować. 7. brzuch na trx 5x8 8a. wznosy nóg na ławce 3x8 8b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłce 3x 6 na nogę Bardzo fajny trening, nie był długi i spokojnie wyrobiłam sie z [...]

[...] tylko pogłębiają problem :-( 5. pike push up 3x8 6a. wejścia na ławkę z talerzem od sztangi 10kg 3x10 na nogę 6b. przejścia z pozycji pike do pompki z nogami wyżej 3x6 7. brzuch: - ab wheel - unoszenie nóg z piłką - spięcia z nogami na piłce - klęk na piłce Z treningu nie jestem zadowolona, miałam wrażenie że za dużo ćwiczeń, za mało serii i [...]

[...] też, że na prawej nodze idzie znacznie lepiej. 7a. unoszenie kolan na poręczach 3x10 7b. wznosy kolan na drążku 6/5/3+2 7c. przesuwanie się wzdłuż drążka 3x Do ćwiczeń na brzuch dorzuciłam ćwiczenie typowo pod przeszkody, czyli przechodzenie z jednego końca drążka na drugi przesuwając po nim ręce. Za pierwszym i drugim razem pokonałam tylko [...]

[...] co organizator na trasie wymyśli %-) 5. przywodzenie na maszynie 50x8 /40x12 /30x20 Mocne uda przydają się pry niektórych przeszkodach, stąd to ćwiczenie w planie. 6. brzuch: - unoszenie kolan na poręczach 3x8 - spięcia na ławce 3x12 - przyciąganie kolan do klatki w podporze na piłce 3x15 na nogę Dodatkowo podciąganie i wiszenie na [...]

[...] %-) https://youtu.be/DLH66v0v_98 3a. unoszenie nóg do świecy w leżeniu 8 /4+2+2 /3+2+2+1 3b. wejście na linę na samych rękach 1x /1x /1x To unoszenie nóg ciężko szło i brzuch mocno czułam, line ostatkiem sił zrobiłam ;-) Ogólnie łapy zajechane, nogi pewnie poczuje jutro |-) Wrzucam jeszcze wykres. Dziwny, pewnie błędny skok tętna na [...]